如何应对节后综合症

     节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，

上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；

老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”

的典型表现。

     方1：尽早收心，学会放松保持平常心7天长假，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，

容易产生精神上的疲惫。在假日即将结束时一想到又要上班了，又要长时间地忙碌，就特心烦，精

神无法集中。因此，要学会适时地转换“角色”，在长假的最后一天，从“休闲”状态中走出来，

静心地想想上班后该做的事情，晚上尽量早些睡，充足的睡眠能让自己精力充沛地投入到新的工作

中去。出现焦虑、恐惧症状时，要学会放松。有些人喜欢为那些也许不会发生的事情担心，如怕业

绩不佳、怕工作失误，使自己忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的

事情做好上。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。人处在

紧张状态时，往往容易被紧张情绪所左右，感到压力无处不在，久而久之，人会感觉疲劳、焦虑、

烦躁，甚至出现血压升高、心跳和呼吸加速。要避免这种情况，运动可以帮你忙。因为运动能让你

忘却烦恼，增强你的抗压能力。哪怕只在上班时少乘几站车、多爬几层楼梯，也许都能使你舒展心

情，有助抗压。

     方2：补充睡眠，把生物钟调整过来。

    方3：合理饮食。应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物

如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲

劳感。

    方4：长假后专家教你办公室健身1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹

部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢

复到原来的状态。每吸呼一次约需7－9秒，每次练习5－8分钟。2、两腿自然开立，两臂伸直向上

举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3－5秒，然后上体慢

慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

                                                           耳鼻喉科 吴楠